韩国美女神似霍思燕，长相甜美瓜子脸，拥有细腰宽背倒三角身材

大家好，我是悠米爱健身。

通常很多女生都喜欢去做有氧训练，尤其是跑步、动感单车和有氧操，当然坚持训练后的身材都比较苗条。

只有少数女生会拿起哑铃、杠铃等器械来训练，练得比男生还好的就更少了。

今天要介绍的这位女生，她的名字叫“安多政”，现在是韩国的一名健美运动员，因为长相神似霍思燕而在网上走红。

表面上和网红女主播一样，有着甜美的面容，瓜子脸、嘟着小嘴，还有一双清澈的眼睛，配合粉色系的运动服，这不就是幻想中的卡哇伊小姐姐吗？

但是再换个角度看，你对她的印象会立刻改变。

如果你不看脸，你可能以为是男人的手臂，还有这球形肩，80%的男人都练不出这样的形状。

她在侧向展示手臂时，整个肱三头肌非常饱满，肌肉线条非常明显。

当她将上身肌肉绷紧时，可以明显地看见：胸肌中间居然呈现出拉丝的效果。

相信你会和我一样感叹：这还是刚才那个美女小姐姐吗？好像完全不是一个人啊？

脸还是那张脸，只不过身材完全变样了，而且她的体脂也很低，腹肌也非常清晰。

她全身最好看的部位还是背部肌肉。

随便这么摆个造型，这样的巨型背估计让经常健身的男生都望尘莫及，而且腰还很细，臀部肌肉也没有太厚，整体的肌肉形态还是非常完美的。

有的女生就会说了：我不要练成像她这样，我只要全身肌肉紧致就可以了。

这一点你完全可以放心，9成的女生都练不出安多政这样的肌肉，男生也很难。

1.采用纯徒手方式训练

不用使用任何器械，只需要做简单的徒手动作即可。

可以选择的动作有：上斜俯卧撑、屈膝反向划船、俯卧两头起、徒手深蹲、徒手箭步蹲和臀桥。

通过这些动作，你可以练到胸肌、背部、腿部和臀部肌肉，其次还能附带练到肩部和手臂肌肉。

因为这些动作没有负重，完全依靠自身重量，因此你不用担心练多了肌肉会变厚。

建议每个动作可以选择做4组*8次即可，尽量把动作完成得标准一些。

2.使用女士哑铃训练

传统的健身房哑铃，最低重量也有2.5KG，对于男生而言这个重量就是拿来热身的。

但是对于力量较弱的女生而言，2.5KG的重量可能都会觉得吃力。

有了哑铃你就可以做很多动作。

比如：哑铃卧推、哑铃推举、俯身哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃弯举、俯身哑铃臂屈伸等动作。

这样就能练到全身肌肉群，各种动作以及变式动作都能做到位。

不要以为女生的肌肉容易增长，没有大重量和高强度的刺激，其实是比较困难的，男生也是一样，因此不要过分担心，直接练就可以了。

建议每周训练4次，每次训练时长控制在1小时左右即可。

以上就是今天的内容。