过了中年，如何减缓肌肉快速流失？

肌肉是人的第二心脏，储血量相当大，老了，各个器官都衰弱了，空有一身肌肉也不一定是好事。

过了中年，都会有肌肉流失，那是是正常的，无论是否运动，都不能停止肌肉流失。

好多人为了阻止肌肉流失，过了中年还坚持大量无氧运动，那是违背自然规律的，对健康只有害处，没有益处。

健身者，喜欢一身的肌肉，不仅保持着健美的身材，还维持着爆发力，还会增加代谢，那样就会维持着青春活力，让人更加年轻。

事实上，经常健身的人，年龄大了，肌肉的流失，也阻止不了，维持肌肉块，是很难的事情，即便保持高强度的力量，也会对肌肉的快速流失束手无策，那是自然规律，靠努力只能减缓，不能阻止。

人到了一定的年龄，肌肉流失是不可逆的，如果苛求阻止肌肉流失，势必会付出健康的代价。

谁又不想留住青春呢？谁又不想有一个健美的身躯呢？事实是无奈的，青山遮不住，毕竟东流去，肌肉流失并不是一件很糟糕的事情，只要不是过度的少肌，那都是正常的。

年龄大了，如何减缓肌肉流失呢？

1、肌肉废用性萎缩，最好的挽救办法就是运动。

肌肉如果长期不用，身体就会得到一个信号，肌肉没有用了，就会发生废用性萎缩，这就是经常不运动，肌肉就会迅速退化的最主要原因。

肌肉退化，对身体的有哪些影响呢？

首先，失去的是爆发力，迅速启动，及无氧运动的坚持能力就都失去了，比如：年龄大了，再跑个百米冲刺，既启动不了，也坚持不下去，这就是肌肉退化的外在表现。

再次，失去中运动量和低运动量的能力。比如：当年龄过大的时候，肌肉已经严重流失了，连慢跑都不敢了，因为害怕摔跟头，怕骨折了。

再次，因为肌肉少了，肌群对关节及腰肩颈的稳固性失去了，就更容易发生扭伤，骨折，甚至造成更严重的状况。

解决肌肉废用性退化，最有效的方法就是运动，就是要给大脑一个信号，肌肉还有用，那样，肌肉流失的速度就大大减缓了。

2、年龄大了，更需要补充营养。

有些人总说，有钱难买老来瘦，吃饭也不讲究了，崇尚素食主义，少吃肉，甚至不吃肉了，这是不对的。

维持肌肉良性代谢，必须补充优质蛋白，那就必须吃肉蛋奶，仅仅靠蔬菜是不能解决的，所以，越是年龄大了，越是凸显补充营养的重要性，补充营养是除了运动以外，第二重要的，肌肉有活性了，人自然就有力量了。

3、适当提高日常走路速度，日常行动的速度，日积月累，也就就足够了。

很多长寿的老人，日常行动都会比一般人迅捷，走路快，就连收拾房间等家务活儿也很快，这些也都是运动量，一天的量也就够了。

这里的“快”，实际上就是对肌肉的锻炼，快就是爆发力，只不过不像百米冲刺那么明显罢了，行动比别人快一些，日积月累几十年，最后一定会成为一个硬朗的老人。