邱宝珊教授：清明踏青养正气，疏肝扶脾赏花去｜羊城派

admin 2025-05-27 共290人围观，发现165个评论

邱宝珊教授：清明踏青养正气，疏肝扶脾赏花去

清明前后，强对流天气带来潮湿多雨，广东人挂在嘴边的“湿气”又来了！面对春湿春困要怎么办？踏青赏花时容易感冒或过敏怎么办？中医专家教你根据节气特点进行调理。

“踏青袪湿养正气，减甘增辛益肝脾。”广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院耳鼻咽喉头颈外科邱宝珊教授用两句养生金句提醒大众，清明注意调脾疏肝，不做岭南“春湿”人。

春湿总扰人？调脾胃祛湿

清明时节雨纷纷，窗外的春雨与人体的春湿有何关系？对健康有何影响？邱宝珊教授表示，脾喜燥恶湿，随着空气湿度增大，湿气会影响脾胃的运化功能，继而产生内湿。不少人此时感觉口中黏腻发苦、大便不成形或黏滞不爽，甚至常有头重如裹，身体困重感，也就是人们常说的春困的表现。

如何及时化湿祛湿、缓解春困？可从调理脾胃入手。日常饮食可多吃健脾祛湿的食物，如芡实、薏米、赤小豆、白扁豆、淮山、莲子等，以平补和清补为主，不宜温补。此时应减甘增辛，意思是少吃甜食，多吃辛味的食物包括薄荷、生姜、韭菜、葱等。

邱宝珊教授特别提醒，熬夜过多、嗜食生冷煎炸油腻食物也可导致湿气加重，因此建议规律作息，保证充足睡眠，健康饮食，还可以通过慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等适当运动，促进机体新陈代谢，使湿气易于排出。但要注意运动宜柔和，忌过度出汗。

此外，针刺、艾灸、拔罐、刮痧等中医传统疗法，通过刺激足三里、脾俞、太冲、三阴交等穴位，有疏肝健脾、祛湿通络、散寒温经等作用，可以驱除湿气。

赏花忽过敏？提防花粉症

清明时节，草木萌发，国人自古就有清明踏青赏花的习俗。“这种民间智慧，也与中医养生理论相符。”邱宝珊教授表示，春季属木，春气通肝，此时人体肝气旺盛而升发。人们在这一季节容易出现失眠、多梦、早醒和易惊等情绪反应。外出踏青，吐纳气息，行走田野，游山观水，有利于养肝疏肝。因此清明前后，可以在阳光明媚的日子增加户外运动，踏青赏花，多晒太阳，活动筋骨，以顺应肝气，调畅气机，稳定情绪。

然而，在踏青赏花的同时，有些人却出现眼睛痒、鼻子痒、喷嚏连连、清涕不止的现象。邱宝珊教授提醒，此时天气多变，要提防花粉症。

花粉症是一种因吸入外界花粉抗原而引起的过敏性疾病，主要累及眼、上呼吸道、皮肤等，春季为高发期，以杨树、柳树、梧桐等树木花粉为主。主要表现为流鼻涕、打喷嚏、鼻子痒、鼻塞、呼吸不畅、阵发性咳嗽、胸闷、气短、咳白痰、喘息、皮肤出现类似荨麻疹的小疙瘩等。对于过敏性体质人群，避开花粉是最有效的防护措施。通过尽量选择在清晨、夜晚，或雨后花粉浓度较低的时候外出，注意佩戴医用防护口罩和护目镜，穿长袖衣服，可避免与花粉直接接触。

对于过敏性鼻炎或其他过敏体质人群，平时的调理以扶正固表为主，也可采用针灸、穴位敷贴、耳针、揿针、鼻腔清洗、药物熏蒸等方法进行调护预防。根据临床辨证，可取穴迎香、印堂、风池、风府、足三里、合谷、肺俞等穴位，进行调护预防。

感冒咳不停，中医有妙招

清明前后，天气多变，往往也是呼吸道疾病的小高潮。邱宝珊教授提醒，清明时节气温回升，雨水增多，各种病菌也开始大量繁殖传播。同时由于空气中的花粉、动物毛发、柳絮、灰尘等相应增加，影响呼吸道黏膜的防御功能，此时很容易出现流感、咳嗽等呼吸道疾病。

若鼻塞流鼻涕不止，可以按摩迎香穴、印堂穴、风池穴、合谷穴等，祛风解表、宣通鼻窍。一般按揉每个穴位3-5分钟为宜，有酸胀感即可。

若感冒后咳嗽不断，可以按揉天突穴、鱼际穴、太渊穴以宣肺止咳、化痰平喘、清肺泻热，可辅助缓解咳嗽。也可以用白萝卜香菜水（白萝卜切片，加入清水煮10分钟后，加入香菜再煮5分钟，分多次饮服），和青橄榄余甘子猪肺汤（青橄榄30克、余甘子15克、猪肺50克或猪瘦肉100克，炖汤饮服）来清热利咽、生津止咳。

清明养生汤水

1.五指毛桃土茯苓猪脊骨汤

功效：健脾益气，祛湿解毒。

材料：五指毛桃50g，土茯苓30g，猪脊骨适量，生姜9g，盐适量。

做法：上述材料入锅煲汤，大火滚开后改小火煲45分钟即可。

2.菊花枸杞薄荷饮

功效：疏肝明目，利咽开音。